お花茶屋, ゆがみ, 交通事故, 整骨院, 腰痛, 歪み

2018. 10. 16
受付時間変更のお知らせ
10/30（火）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2018. 10. 10
肩首のダル重気分を簡単リフレッシュ

◆肩回しストレッチ
・前を向いて座り両手を組む
・手のひらを上に向け両腕を伸ばす
・円を描くように両腕を回す

◆肩甲骨ストレッチ
・両腕を前に、しっかり伸ばす
・肘を下げずに両腕を後ろに引く
・肩甲骨を意識して両腕を上げる
※それぞれ20秒キープ

◆頚椎ストレッチ
・首にタオルを回し両手で持つ
・両手を斜め上に引き、首を10秒程反らす
・タオルを引いたまま、10秒程顎をひく

肩首に効くストレッチで通院までのツラさをリリーフ!

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2018. 9. 20
受付時間変更のお知らせ
9/26（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2018. 9. 3
そろそろ夏の疲れが出やすい頃。
今月は「肩首の痛み」に備えましょう。

◆ストレートネック
・不良姿勢が引き起こす首への負担
スマホを操作する姿勢がジワジワ首を痛めます！

◆肩関節周囲炎
・四十肩・五十肩で知られる肩のツラ〜い痛み
筋・筋の炎症により肩が激しく痛む！動かせない！

◆寝違え
・起き抜けに襲われる激しい首筋の痛み
就寝中の不良姿勢と冷えによる耐え難い痛みと可動制限！

冬場、筋肉の緊張や冷えで肩首を痛めた方はあのツラさを思い出して、早めの対策を！

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2018. 8. 27
受付時間変更のお知らせ
8/30（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2018. 8. 1
足腰に衰えを感じている方、運動不足の方にピッタリ！

体幹トレーニング�@
身体の幹となる体幹を鍛えればあなたの姿勢・身のこなしがきっと変わります！

○下腹部のインナーマッスルに届く「リバースクランチ」
左右各10回×3セット

○腰から背中を通る筋肉を強くする「グッドモーニング」
10回×2セット

インナーマッスルを鍛えて、ケガに強い身体づくりを・・・！

2018. 10. 10
身体のための運動＆食事で秋を満喫！
こんにちは！
院長の工藤です。
今年も食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋がやってきました。
皆さんはどの秋が好きですか？
僕はもちろん食欲の秋です！（笑）
秋になると猛暑も過ぎて、気分が落ち着いてきます。
暑さで消耗した身体も徐々に体力を回復して、生理活動も安定していきます。
秋は身体の休息と調整の季節。
ここで消耗した体力を十分に補わないと冬が辛くなりやすいので、この時期の養生はとても重要です。
特に意識して欲しいのが臓器の「肺」です。
東洋医学的に肺は気（エネルギー）と水分を全身に巡らせる存在とされ、秋にはそれらを表面に出すのではなく、身体の奥の「腎」のほうへ収めようとします。
これが順調にいかないと肺に水分が溜まって咳が続いたり、喘息の発作が起きたりします。
肺から外部へ通じる鼻も水分を排泄しようと粘膜に負担がかかり、空気の乾燥も相まって、アレルギー性鼻炎などを起こしやすくなります。
これらを正常化するには運動がオススメです！
また、漢方には、「身土不二」という考え方があります。
「身体と環境は別々ではない」という意味です。
人がその環境に馴染むには、その土地や季節に応じた食物を摂ることが大切なのです。
例えば、熱帯の作物や夏野菜は身体を冷やす性質を持ちます。
反対に冬に獲れる根菜類には、身体を温める働きがあります。
つまり、旬の食物を摂ることが身体を整えることにつながるのです。
いまは季節外れの野菜や果物がごく自然に入手できるようになりました。
しかし、環境を無視した食物を摂り過ぎると身体は弱ってしまいます。
やっぱり、旬の食物は旬に食べるほうがおいしく、身体によいのです！
皆さんも食欲の秋を満喫しましょう！

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2018. 9. 3
健康増進月間にしましょう！
こんにちは！院長の工藤です！
ここ数年、厳しい残暑に身体の疲れが抜けないまま季節の移り変わりを迎え、体調を崩す方も多いです。
厚生労働省では、９月１日から30日までを、「健康増進普及月間」と定めて、生活習慣病の特性や、運動・食事・禁煙など生活習慣改善の重要性について啓発する運動をはじめました。
糖尿病やがん、脳卒中など生活習慣病の増加が大きな問題になっていること、これらを改善して健康を増進させ、病気の発病を抑える「一次予防」。
同時に認知症や寝たきりにならずに生活できる「健康寿命」を伸ばそうとしています。
「１に運動、２に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」と統一標語も出しています。
これに関連して各地では、マラソンやヨガ、みんなが楽しめる運動の体験会なども実施しています。
運動ははじめるまで気分が乗らない、はじめてからも続くまでが大変ですが、スタートすれば楽しいものです。
食事も節制ばかりでなく、バランスよく摂ることが重要です。
肉ばかりを食べるなどの偏食があれば改善しましょう。
生活習慣病でよく聞く「メタボ」には、基準が設けられています。
腹囲が男性85�p以上、女性が90�p以上のプラス。
高トリグリセライド血症が１５０mg以上、低ＨＤＬコレステロール血症が40mg未満、血圧が１３０mmHg以上/85mmHg以上、空腹時高血糖１１０mg以上のうち２つ以上に該当すれば、メタボリックシンドロームが疑われますので早めの改善が必要です。
誰もが健康的に過ごしたい願いは同じです。
今からでも遅くないのでご自身のためにもはじめましょう。
健康寿命を延ばして、いつまでも当たり前のことが当たり前にできる身体を維持して、毎日をエンジョイしましょう！

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2018. 8. 1
水の飲み方は大切
こんにちは！院長の工藤です！
８月になり、夏も最高潮になってきましたね！
気温も高く、毎日暑い日が続きますが、音楽フェスや夏祭り、夏休みなど、楽しみなイベントも盛りだくさん。
みなさん、「熱中症」にはくれぐれも注意してくださいね！
最近は屋外だけでなく、高温多湿の屋内で危険なんです。
そこで今回は、対処法となる、「水を飲むタイミングと量」について説明します。
身体は成人の場合、体重の約60％が水分で構成され、健康が保たれています。
１日に排出される水分の量は約２．３Ｌにもなります。
主に不感蒸泄（発汗や呼吸）や排泄時に失われます。
必要分は飲食などで摂取しますが、食事では１Ｌも摂れないので、飲料水で約１．５Ｌの水分を補わなければなりません。
水分が不足すれば脱水症や熱中症になります。
ただし、過剰に摂取すると水中毒になったり、内臓に負担をかけて身体がだるくなったり、消化不良を起こしたりすることもあるので、一度に多量の摂取は控えるようにしてください。
好ましい水分の補給方法ですが、コップ１杯を１日約６〜８回、こまめに摂れば必要な水分量を補えます。
摂取のポイントは、
�@起床直後は体内の水分が不足して、ミネラルの濃度が高めなので、抑制のためにも水分を摂りましょう。
�Aスポーツ中は水分やナトリウムなどが失われ、体重の２％の水分が不足すると軽い脱水症状に陥ることも。
補給には、希釈したスポーツドリンクを常温で摂るのがオススメ！
�B身体は入浴中も発汗しています。
長い入浴の際は、飲料水を備えておきましょう。
熱中症は誰にでも発症の可能性があります。
自分だけでなく、周囲の人とも注意し合って、安全に夏を楽しみましょう！

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2018. 7. 3
夏の寝違え・ぎっくり腰
こんにちは。院長の工藤です！
今月、私は誕生日を迎えます。
毎年、いろんな方に祝っていただいていますが、自分としては両親や周りの方々に感謝する日にしたいと思います。
さて、暑い夏がやってくると、冷たい食べ物や飲み物がおいしくなりますね。
ひんやりした部屋も気持ちいいでしょう。
しかし、そうした生活と引き換えに増えるのが、「寝違え」と「ギックリ腰」です。
夏場の暑さで筋肉もほぐれているはずなんですが、屋外の暑さと冷房の効いた職場やお店、公共施設との激しい寒暖差に身体が翻弄されて筋肉が硬くなると発症を招くのです。
とくに春から夏、梅雨が終わり、季節の変わり目は体調の移行期でもあるので、余計に注意が必要になります。
そうした寝違え、ギックリ腰に見舞われやすい人の特徴は、
�@首や肩、背中、腰の筋肉の張りに気づいていない。
�Aお風呂にあまり浸からない。
�B睡眠時間が短い。
�C前かがみや不良姿勢が多い。
�D重い荷物を持つことが多い人です。
寝違えやギックリ腰は、急に痛みを起こしますが、その原因となる筋肉や関節の疲労は時間をかけて蓄積されたものです。
何気ない日常生活が発症の原因をつくっていることに気づけるか、そのまま過ごしてしまうかで、寝違え、ギックリ腰のリスクが大きく違ってきます。
暑いかも知れませんが、身体のためにも入浴は湯船に浸かって、しっかり身体を温めましょう。
冷えた身体は悪化の元です。
そして、良質の睡眠を取ることを意識してください。
忙しい時も、しっかり眠る日を決めて、身体によいことをしましょう。
何をするにも身体が第一ですからね！
自分の身体を知って、ケガをしない身体づくりのために毎日を過ごしましょう！

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2018. 6. 1
身体の敵、「湿邪」
こんにちは！院長の工藤です！
今年も半分が過ぎようとしていますが、年初に立てた目標の進捗はいかがでしょうか？
私は体重を減らすことが目標ですが、まだまだ苦戦中です。（笑）
そして、６月といえば梅雨本番ですね。
梅雨はジメジメした日が続いて、なんとなく体調が優れない方もいると思います。
その体調不良の原因となるのが湿気！
東洋医学では「湿邪」といいます。
特に女性は湿気による冷えに見舞われやすく、暑いような肌寒いような状態が続いて気持ちも塞ぎがちです。
人の身体に水分は欠かせませんが、湿度が高すぎると皮膚からの発汗が上手くできず、余分な水分を排泄できずに身体の循環を悪くします。
「湿邪」によって血液の循環が悪くなると、滞りや冷え、むくみ、疲労感、肩こり、関節痛、胃腸の調子が悪いなどの症状が出ます。
自律神経疾患や女性の場合、生理不順なども関わってきます。
オススメの対策は、
�@湿度管理。
湿度は40〜60％に保つように、晴れた日は窓を開けて風通しをよくしたり、除湿器を使いましょう。

�A食事で身体の中から。
体内の余分な水分は汗や尿で排泄しましょう！唐辛子やカレーで発汗を促したり、消化によいショウガやニンニク、ネギ、ニラ、ミョウガなど香りのする野菜を摂って代謝を上げましょう。夏野菜は利尿作用がありますが、生食は身体を冷やすのでご注意を。

�B半身浴で下半身から温めよう！
シャワーで済ませたいところですが、半身浴はリラックスでき、自律神経も整えられます。水分は下半身に溜まりやすいので足元から代謝をアップ！たまにはお風呂でゆっくりしましょう。

自分の生活環境を見直し、これらの対策で梅雨を乗り越え、よい夏を迎えましょう！

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2018. 5. 1
増えるスポーツ障害と日常の痛み
こんにちは！院長の工藤です！
今年もゴールデンウィークがやってきました！
皆さんはどのように過ごされたでしょうか。
旅行に行かれた人もいれば、ゆっくりと過ごされた方も多いと思います。
しかし、新生活やスポーツをはじめてひと月が経つと身体にも変化が生じているはずですから、ケガには十分に注意してください。
慣れないスポーツでの間違った身体の使い方、練習量の増加により蓄積された筋肉、関節の痛み、成長未発達な身体へのストレスなどが原因と考えられる、いわゆる「亜急性」の痛みは、新しくスポーツをはじめた人に限らず、生活環境が一変した社会人にも同じことがいえます。
では、こうした身体へのストレス・ケガにはどのように対処すればよいのでしょうか。
その答えのひとつが「体幹のストレッチ」です。
一般的には肩や腰、手足のストレッチがよく知られていますが、背骨がしっかり動くようにできれば、日常の動きに関わるストレスの軽減、スポーツでのパフォーマンス向にも役立ちます！
具体的な方法は、背骨以外の関節を固定しながらゆっくり身体を捻ったり、横に伸ばしたりします。
言葉では分かりにくいと思いますので、気になる人はスタッフまでお尋ねください！
ほかにも「ラジオ体操」がおすすめです。
ラジオ体操なら３分半ほどで全身のストレッチができるので、朝が忙しい方や運動が苦手な方にもピッタリです！
朝から筋肉が固まった状態で一日生活するのと、全身ほぐれた状態で一日をスタートさせるのでは、どちらが楽でしょう？
身体のためにもよい習慣を身につけて日々の生活を変えていきましょう。
スポーツ障害や生活習慣の痛みにならないよう、まずははじめてみてください！

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2018. 4. 2
新しい環境による身体の変化と対処法
こんにちは。院長の工藤です！
春は気持ちがほっこりして過ごしやすいですね！
しかし、この時期は自律神経が乱れやすく、花粉症や理由のはっきりしない倦怠感に悩まされる人も増えてきます。
また、新生活の不慣れな環境で疲れや痛みを感じることも多くなります。
そこで今回は、この時期に多い不調の対処についてご紹介します！
�@引っ越しなどの強い負荷によるギックリ腰は、疲労の蓄積などによって起こる急性腰痛症です。強い痛みには安静と患部へのアイシングで痛みを緩和します。冷却する時は湿布より氷や保冷剤などがより効果的です。腰は動かさないで、足のほうからストレッチをして筋膜を伸ばすことも大切です。コルセットをお持ちの方は着用してください。
�A慣れないデスクワークや勉強、重量物の運搬作業による首・肩の痛みや疲労からくる寝違え。対処は腰と同じくアイシングをして安静に。肩甲骨を動かすストレッチ、ラジオ体操の励行は予防になります。
�B歩行する機会が多くなったり、新しくスポーツをはじめたときに起こる股関節・膝・足首の痛み。対処法はアイシングとともに痛めたところを安定させるために、サポーターや包帯で圧迫固定しましょう。
これらに共通するのは痛みが強い場合は炎症と悪化を抑えるためにアイシングをすることです。
早期回復をさせるには初期対応が非常に重要です。
対処を怠ると回復までに時間を要したり、後遺症などの懸念が残ります。
それは誰もが望むものではないと思いますので、つねに身体への気配りを心がけてください。
何をするにも身体が健康でなければいけません。
当院は皆さんの新生活を応援しています！
痛みが出たらすみやかにご来院ください！

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2018. 3. 1
予防しよう、「季節変化の症状」
こんにちは！院長の工藤です！
春は暖かくて気持ちよく、何かと楽しみの多い季節ですが、一方で体調の変化も出やすくなります。
原因は、季節の変わり目の寒暖差にあります。
３〜４月は、ひと月で気温差が５℃以上生まれます。
しかも１日の中でも最高気温と最低気温の気温差も10℃近くと激しいので身体には大きなストレスとなります。
さらに、３〜４月は就職や進学、引っ越しなど環境の変化もある時期なので、年間の中でも、特にストレスが多いと考えられます。
また、この身体の変化には、交感神経と副交感神経のバランスが崩れる、「自律神経の乱れ」が関係しています。
身体の器官を司る自律神経の乱れにより、体温や発汗の調整が不安定になると、頭痛、腹痛、肌荒れ、めまい、耳鳴り、眠気、気分が落ち込み、花粉症などの症状が強くなります。
これらの症状を回避するには次のような対策が有効です。
�@普段より長めに睡眠を取って免疫力を高め、就寝時に副交換神経の働きを優位にする。
�A規則正しい生活リズムで体内時計を整える。休みの日も食事や睡眠を決まった時間に。
�Bリラックスタイムを設ける。ゆっくりお風呂に浸かったり、照明を落として静かな音楽を聴いたりする。
�C運動する習慣をつける。１日５分でもよいのでランニングやストレッチをして体内循環をよくする。僕のオススメはラジオ体操です！
�D栄養バランスに配慮する。ビタミン、ミネラル、カルシウムは自律神経を整えてくれるので、三食しっかり取りましょう。
体調を崩すのは毎年のことだからと諦めずに、今年こそは健康な身体を手に入れましょう！
そうすればきっと、毎年春が楽しみになると思います。
いっしょに頑張りましょう！

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2018. 2. 9
ランニングで正しく痩せる！
こんにちは！院長の工藤です！
今年もこの時期がやってきました！
東京マラソン２０１８。
残念ながら、僕は今年も落選してしまいました。
今年も観戦する側にまわってランナーを応援したいと思います！
さて、新年を過ぎて、そろそろ体型、体重が気になる頃だと思います。
僕も皆さんと同じです。（笑）
食事を抑えたり、ランニングや運動をする方も多いと思います。
しかし、漠然と走るだけでは身体に負担をかけるだけで、効果を実感できない方も多いと思います。
効率的に成果を出すには、正しい方法を実践しなくてはいけません。
走るフォームが悪ければバランスを取ろうとして下半身の筋肉を酷使したり、上半身が上手く使えないと下半身の動きが強くなるので、それも効率の悪さの原因になります。
では、どうしたらよいでしょうか。
それは、
�@踵から着地する。
�A腰高を意識して前傾姿勢で走る。
�B腕を後ろに引くことです。
踵から着地することで全体的に筋力を使うことができてスムーズに身体を動かせます。
足は肩幅でしっかり踏み込むこと、背筋を伸ばしてあごを引いて骨盤の上に上半身を乗せるイメージで！
目線は５〜10m先を見ながら走ります。
腕を後ろに引くことで肩周り、肩甲骨を動かし、肩甲骨の間にある褐色脂肪細胞の活性化を働きかけます。
腕を振れば推進力も上がります。
ただし、ペースが速すぎると無酸素運動に近くなるので、有酸素運動になるように時間をかけましょう！
運動は習慣にすることが大変です。
しかし、好きなことや目標が明確だと頑張れると思うので、目標体重や時間設定などを決めて、自分の理想に向かって頑張りましょう！
２月は一年で一番短い月なので短期集中でいきましょう！

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2018. 1. 9
変わる体型、今変えよう！
あけましておめでとうございます！院長の工藤です！
皆さんはお正月をどのように過ごされましたか？
僕は久しぶりに実家に戻り、家族や友人とゆっくり過ごしました！
甥っ子、姪っ子の成長の早さにもビックリしましたが、大人も飲み過ぎ食べ過ぎで横に大きく育っています！（笑）
体重や体脂肪が短期間で増加する原因は、ほとんどの場合、食生活が関係してきます。
クリスマスや忘年会、お正月など飲食の機会が続くと体調の管理が大変です。
意外な落とし穴は蒸留酒です！
ウイスキーや焼酎などは糖質を含みませんが、肝臓で分解されるときに食事の糖質より優先的に取り込まれてしまい、余剰なカロリーとなるので体脂肪へと変化する可能性があります。
しかも、食事制限をすればいいなどと判断を誤ると吸収しやすい身体になるので注意です。
体重を１kg落とすのに約７０００kcal減が必要とされるので、５日間だと１４００kcalが１日の減量目標になります。
食事制限だけではなかなか難しいので、そこにプラス運動することでカロリーを消費しましょう！
例えば、半身浴１時間＝約２００kcal、早歩きのウオーキング１時間＝約３００kcal、ストレッチ30分＝１００kcalなので約６００kcalが消費できます。
体型を戻すためには１日の中に運動する時間をつくり、計画的に行うことが重要です。
ぜひ頑張ってみてください！
食事については、辛味のあるものや生姜など脂肪燃焼効果のあるもの、温かい鍋などがオススメです。
健康的なダイエットのためには、積極的に野菜やフルーツを摂るなど、必要な栄養素も確保しながら行ってください！
今年も皆さんが健康に過ごせるよう、全力で治療してまいります。
どうぞよろしくお願いいたします！

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2017. 12. 1
この冬を健康に過ごすために
こんにちは！院長の工藤です！
いよいよ冬本番になってきましたが、こんな寒い季節だからこそ、免疫力のアップが大切になってきます。
今回は食事について説明します。
免疫力とは、細菌やウイルスなどの外敵から身体を守るための防御システムのことをいいます。
この免疫力を強化するポイントは、
�@一日三食をできるだけ決まった時間に摂ること。とくに体温の上昇と免疫力のスイッチを入れるために朝食は欠かせません。
�A良質なたんぱく質を摂りましょう。たんぱく質が不足すると体内のたんぱく質を分解して補おうとして免疫力が低下してしまいます。肉、魚、卵、乳製品、大豆類を過不足なく摂ることが大切です。
�B毎日野菜を食べてビタミンを補給しましょう。ビタミンＡは粘膜を強くします。ビタミンＢは代謝機能（栄養素の合成と分解）を高めます。ビタミンＣ、Ｅは抗酸化作用で細胞の老化を抑えます。食材としては、いちごや柿、レンコン、椎茸などのキノコ類、大豆、ブロッコリー、キャベツ、ニンニク、長ネギ、ニンジン、アボカド、玄米、そばなどが免疫力を高めるのに効果的です。過剰摂取は避けてバランスのよい食事を心掛けましょう。朝のフルーツやお鍋はオススメです。身体を温める唐辛子や生姜も免疫力アップに役立ちます。
また、大好きな方もいると思いますが、アルコールも日本酒ですと一日一合なら免疫力は高まりますが、三合以上は逆に低下してしまうので、身体のためにも控えめにしましょう。
寒い日は体調管理が難しいですが、食事で免疫力を上げて健康的に過ごしましょう！

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2017. 11. 1
冬支度をして健康な身体づくりを！
こんにちは！院長の工藤です！
外は肌寒くなってきましたね！
行楽のシーズンになり、紅葉も見頃を迎えているでしょうか。
私は京都で見た紅葉がとても印象的で、ぜひまた行きたいと思っています。
さて、気温が下がりはじめると冷え症の方には、とてもつらいですよね。
運動などで保温に努めていると思います。
食事で身体を温めようとして、温かいものを食べ過ぎて、「冬太り」になる方がいます。
本来、冬は冷えた身体を温めようとエネルギーを使うため基礎代謝も高くなるのです！
ご存知でしたか？
では、冬太りはどうして起こるのでしょうか？
その答えは…、�@寒さによる冷えや運動不足による血行不良。
血液は全身に栄養素を運びますが、上手く運べないと内臓機能や基礎代謝が悪くなり、不燃焼型の身体になり余分な栄養素を蓄積しやすくなります。
�Aエネルギー摂取過多の食事が体温を下げる。
年末に向かって飲食の機会が増えると余分な食事が脂肪になるばかり。
食べ過ぎれば内臓に血液が集中するため体温、基礎代謝を下げることになります。
�B夏より脂肪を含む食品が多い。
同じ食品でも冬場の肉類、魚類などは脂肪が多くなります。
冬太りはこうしたさまざまな原因で起こりますが、日頃から取り組める対策として、食事の順序は温かい汁物で内臓を温めてから食べること！
野菜を摂って脂肪の摂取を抑えること！
交感神経が活発な午前10時から午後７時ぐらいに食事ができるとベスト！
寒さが増す時期を前に今から身体を温めることを意識して、健康な体づくりの冬支度を！
ハッピーな冬にしましょう！

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2017. 10. 2
スポーツの秋！気になる痛み？
こんにちは！院長の工藤です！
季節もすっかり秋になり、皆さんも活動的になってきたのではないでしょうか。
そこで、今回はズバリ、「スポーツの秋」です！
私も昔から野球をしていました。
いつも日が暮れるまでキャッチボールをしていたのを思い出します。（笑）
スポーツの秋はいつも以上に運動したり、新しいことをはじめる人も多いと思いますが、気になるのが身体の痛みです。
使いすぎによって起こる亜急性のケガや寒くなるにつれて冷えた身体で筋肉を痛めてしまうケガ、「捻挫」や「挫傷」への注意が必要です。
皆さんは捻挫でイメージするのが足首だと思いますが、捻挫というのは関節や靭帯などを捻ったりするケガなので、足首だけでなく腰や首でも起こります。
挫傷はいわゆる肉離れのことで、筋肉が部分的、あるいは完全に切れてしまった状態を指します。
関節や筋肉を痛めても少しなら平気だと治療を軽視する方がいます。
日常生活に支障がなければ治そうという感覚にならないようです。
しかし、そうした蓄積がより強い痛みとして顕在化した時、コトの重大さに気づきます。
これでは楽しい運動を満喫できません。
異変に気づいたらすみやかに治療をはじめてください！
また、日頃からストレッチや身体を温めて筋肉をほぐしておくことも大切です。
私のオススメは桃やブドウ、梨などの果物で栄養と水分補給をし、生姜などで身体の中から温めること。
つまり食べることです！（笑）
身体を動かすにはエネルギーが必要なので、しっかり食べてしっかり動かす！
これでスポーツの秋を楽しみましょう！

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2017. 9. 5
「食欲の秋」には要注意！
こんにちは！院長の工藤です！
まだまだ残暑が続きますが、いかがお過ごしですか？
秋は秋刀魚や鱧、鰹などの魚、茄子やサツマイモなどの野菜、ブドウやモモなどの果物がおいしい時期を迎えます！
食べることが大好きな私にはとても素敵な季節ですが、この時期は夏の疲れが残って、冷たい食べ物や飲み物で胃腸が弱っていたり、クーラーなどで身体が冷えきっていることが多いのです。
胃腸が弱っている状態では少しの食べ過ぎでも体調を崩しやすくなります。
ほかにも寒暖差によるアレルギー鼻炎などがあります。
また、秋を迎えると徐々に湿度も低下して乾燥の季節に入ってきます。
汗をかいてもすぐに乾くため、汗をかいていることに気付くことなく水分不足に陥ることも意外と多いのです。
それでは、この時期はどのようにして体調を管理するか？
�@生姜スープや湯船に浸かるなど身体を内・外から温める。
�A常温のミネラルウォーターや白湯などで積極的に水分を取る
�B太陽の光を浴びながら運動して自律神経を整える。早寝早起きで体内時計のリズムを整える。
�C食事から栄養を摂取！サンマは血液をサラサラにしてくれる「ＥＰＡ」、悪玉コレステロールを減らす「ＤＨＡ」、さつまいもには肌荒れや便秘を整えてくれるビタミンＣや食物繊維が豊富です。
夏に溜め込んだ疲れは知らないうちに身体を侵食して季節の変わり目に発症しやすいので早めの対策が必要です。
秋は連休もあるのでおいしい食事を楽しむためにも、今しっかりと対策しましょう！
私も運動しておいしいものをいっぱい食べたいと思います！

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2017. 8. 1
夏のぎっくり腰と寝違え！
こんにちは！院長の工藤です！
夏本番で暑い日が続いていますが、疲れは溜まっていませんか？
外出の多い夏は、「ぎっくり腰」と「寝違え」が増えてきます。
暑くて筋肉もほぐれているはずなのに、不思議に思われますが、その原因は、「内側の冷え」と「外側の冷え」です！
内側の冷えとは、冷たい食べ物や飲み物を摂ることで内臓器を冷やし、体表まで冷えてしまうことで起こります。
外側の冷えとは、クーラーなどの環境によって筋肉が強張ることで起こります。
暑い夏ですがこうした理由から身体は知らず知らずのうちに悪くなっていきます。
帰省や旅行で長時間同じ姿勢をしたり、立ちっぱなしでも筋肉に負担はかかります。
ぎっくり腰や寝違えになる確率も上がります。
休んでいるのに痛めてしまうのは悲しいですよね。
それらを予防するには体質改善です！
冷えにもさまざまなタイプがあり、「血行不良」「胃腸虚弱」「血不足」「陽気不足」などがあります。
食事では唐辛子など辛みのあるもの、ミョウガなど胃腸を温めるもの、ウナギなど鉄や血を補うもので身体の中から改善すること。
筋肉を動かして血液のめぐりをよくすること。
僕の中では低負荷でダイナミックストレッチの要素を含んでいる「ラジオ体操」は非常にオススメです！
誰でも行ったことはあるし、１回３分半ぐらいでできるものなので楽チン！
どうしても継続できない運動よりも手軽でいいですよ！
誰もが身体を痛めたくないと思います。
しっかりと対策をして夏休みをエンジョイしましょう！
僕もライブやお祭りに行ってみようと思います！

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2017. 7. 1
夏の暑さはガマンしない！
こんにちは！院長の工藤です！
私事ですが今月は私の誕生月であります！
また一つ年齢を重ねていくわけですが、毎年目標を立てています。
目標といっても難しいことではなく、○○に旅行に行くぞー、３kg痩せるぞー、といったことです。
目標があると、そのために頑張れるので、みなさんも目標を立てて充実した日々を送りましょう！
話は変わりますが、今月は「熱中症」についてお話しします。
熱中症はとても恐い症状で、重篤な場合は死に至ることもあります。
おもな原因は脱水と体温の上昇です。
高温の屋外での仕事やスポーツ。
大量の発汗による脱水、高い湿度で汗による蒸発、熱の放散ができない。
塩分補給が足りていないなどがあります。
水分が不足すると内臓器の血流が低下し、臓器がうまく機能できなくなります。
おもな症状は、手足のしびれ、こむら返り、強い疲労感、頭痛、吐き気、めまい、下痢など。
重症になると深部体温の上昇や血液凝固、脳・肝臓・腎臓の機能障害が起こります。
熱中症は、とくに幼児や高齢者の発症が多いので要注意です！
予防策は、暑さを避けるためにエアコンや扇風機で室温を管理すること。
ガマンは身体を危険に晒すだけです。
外出時は直射日光を避けるよう帽子や日傘を使い、涼しい格好で出かけること。
日焼けのし過ぎはヤケドになると皮膚呼吸ができなくなるので用心してください。
まずは渇きを感じなくてもこまめな水分と塩分の摂取を怠らないでください！
自分はならないと思っていると大変なことになるので熱中症対策をしっかりして、楽しい夏を過ごしましょう！

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2017. 6. 1
梅雨本番！
こんにちは！
院長の工藤です！
梅雨の時期となりました。
雨の降る日が多いと身体が痛みやすかったり、だるいと感じることも多いと思います。
その原因と対策をご紹介します。
身体がツラくなる原因は、
�@低気圧によって体内が低酸素状態になると頭痛やだるいと感じやすくなります。
�A湿度の上昇により血管が膨張して頭痛やめまいを起こしたり、交感神経（興奮する神経）が優位になることで倦怠感などを感じる。
�B曇天が続くと日光を浴びる機会が減少するため、体内時計に狂いが生じて、イライラすることも多くなります。また、ビタミンＤが体内で合成されないとカルシウムの吸収も悪くなります。
対策として日頃から適度な有酸素運動を行って血液循環の促進に努めることがとても大切です。
また、痛みが出ているところを冷やしてあげたり、カフェインが入っているものを摂取すると血管の収縮が起きるので循環の改善につながります。
湿度の調節も非常に効果的です。
エアコンの除湿機能を上手に利用して梅雨時の不快感を取り除きましょう！
対策は難しく考えずにできることから少しずつチャレンジしてください。
苦手な梅雨にオサラバして健康な身体になりましょう！

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2017. 5. 2
梅雨の準備はお早めに！
こんにちは！院長の工藤です！
みなさん、ゴールデンウィークは充実した休日となりましたか？
これから梅雨に向かっていきますが、梅雨時は長雨と高温で不快指数が上がり、なんとなくスッキリしない「梅雨だる」という状態が起こります。
これが長引くと「夏バテ」につながるのです。
「梅雨だる」の症状には、
�@低気圧の影響で副交感神経が優位に働き、お休みモードになってやる気が出ない。ヒスタミンという炎症物質によって肩こり、頭痛がおきる。
�A朝晩の寒暖差で疲労感を強く感じる。
�B体内の余分な水分が消化器系に影響して食欲不振、消化不良、便秘や下痢などを起こす、「湿邪」という状態に陥ります。
これらを解消する方法は、自律神経のバランスを整える。
こまめな体温調節。
加熱中心のバランスのよい食事です。
ほかにも、目覚めたら日光を浴びて体内時計をリセット！
活動モードに切り替えるには朝食をかかさずに。
冷房対策にはドライ機能を上手に使う！
食品が傷まないように加熱したり、疲れを溜めないためには良質なタンパク質、消化吸収に優れた魚などを摂りましょう。
「梅雨だる」「夏バテ」を防ぐために、一つでも実行してみましょう！
僕も頑張ります！

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2017. 4. 3
新生活スタート
こんにちは！
院長の工藤です！
４月になり新生活がスタートすると環境の変化とともに身体も変化する時期。
体調の変化には十分に気をつけてくださいね！
さて、新生活は身体も最初の一歩が肝心です。
さまざまな痛みが出るかもしれませんが、重要なのが「足」です。
二足歩行の人間が地面からの衝撃を一番に受ける場所が「足底」です。
足底で受けた衝撃は下半身から上半身へと伝播します。
しかし、足底のバランスが悪いと上手く伝えることができません。
原因には、
�@過去に捻挫など足を痛めたことがある。
�A姿勢が悪く、歩き方に問題がある。
�B外反母趾など足に変形がある。
�C足底に魚の目や角質があるなどです。
こうした不具合を抱えていると、クッションの役目をする足底の筋肉や筋が衰えると、上に伝わる衝撃が強くなり、膝や股関節、腰などを痛めてしまうことになります。
普段の何気ない動作なので気づかない人が多いのです！
そうして忙しい新生活の中で痛みやケガを招いてしまうのです。
自分の身体を知ることもケガをしない身体づくりの一歩となるので、メンテナンスをしっかり行いましょう！
新生活の健康管理も当院におまかせください！
一緒に頑張りましょう！
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2017. 3. 1.
季節の変わり目、「身体チェンジ」
こんにちは！院長の工藤です！
春が近づいて心もほっこりしてきた今日この頃、皆さん、いかがお過ごしですか？
さて、この時期は、卒業や新生活の準備。
大人は年度末でストレスも増えてきますが、体内でも静かに変化が起こっています。
しかし、身体は環境の変化にそれほど迅速に適応できません。
寒さに耐えて積み重なった硬さがあります。
それが関節、筋肉の可動を悪くして、「ギックリ腰」や「寝違え」などの原因になります。
肝機能の衰えや疲労から自律神経が乱れて体調を崩しがちです。
そこで、いまからやっておきたい予防対策です。
�@日光にあたる時間を増やす。セロトニン（幸せホルモン）の分泌を促し、精神安定や体内時計の調整、アンチエイジング効果を引き出す。
�Aヨガ呼吸法（バストリカー）を行う。お腹に力を入れて息を一気に吸い込み、すぐに力強く吐き出します。しっかりと吐き切りお腹を凹ませます。これを20〜30回繰り返します。
�B根菜類の積極的な摂取。生姜やカブは消化器を整えて身体を温めてくれます。ほかにも、かぼちゃ、にんじん、玉ねぎ、にんにくなどが効果的です。
春に向けての準備をしっかりして「身体チェンジ」をはじめましょう！

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2017. 2. 2
ランニングシーズン！
こんにちは！院長の工藤です！
今月の一大イベントといえば東京マラソンですね！
今年は応募してみましたが、落選しました。
過去最高の倍率では仕方ないですね。
しかし、友人が当選したので応援には行きたいと思います！
さて、ランニングシーズンになりましたが、ランニングは急にはじめるとケガのリスクを高めます。
ランニング障害には大きく分けて、
�@疲労骨折や腱炎などの整形外科疾患。
�A貧血や月経異常などの内科疾患があります。
整骨院では�@の症状をおもに診ています。
障害の内的要因には、年齢や肥満により耐性の欠如、関節のズレ、骨盤の位置異常。
外的要因には、オーバーユース、ランニングフォームやシューズの選択ミスなどがあり、予防には十分なウォーミングアップとクールダウン＋アイシングやランニングシューズを変える必要があります。
シューズは靴底が９mm薄くなると負荷が80kg増えるといわれます。
もっとも大事なことは、「痛みの原因を明らかにすること」です。
健康のためのランニングで負傷しては意味がありません。
僕も自分のために、ストレッチからはじめていこうと思います。
運動は継続が大事です。
皆さんもコツコツできることからはじめましょう！

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2017. 1. 10
正月休みの身体をリセット！
あけましておめでとうございます！
院長の工藤です。
皆さん、年末年始はいかがでしたか？
今年も皆さんの身体を全力で治して行きますので、よろしくお願いいたします！
新年からは毎日運動しよう、スポーツクラブに通って身体を動かそうと思っても、すぐに行動に移せなかったり、三日坊主になりやすい人も少なくありません。
では、どうすればよいのか？
�@具体的な目標を掲げる。
�A無理のない課題をつくる。
この二つがいいと思います。
期日を決めて明確な目標をつくる。とにかくはじめてみることが肝心です！
正月休み明けは、
�@日常生活のリズムが戻ってくる。
�A身体自身がリセットを求めている。
�B体調の変化を感じやすくなっている。
習慣をつけるには絶好のタイミングです。
ここでひとつご紹介したいリセット法が「深呼吸」です。
深呼吸は深層の筋肉を動かして血液循環を良好にし、神経をリラックスさせます。
仕事などに集中すると呼吸が浅く、酸素不足で体力や免疫力が低下して体調を崩す原因にもなるので、まずはこうした簡単なことから習慣づけて、よい新年をスタートしてください。
身体の不調は整骨院で治しましょう！
僕も生活習慣を見直していきたいと思います！

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2016. 12. 1
「根菜類」健康は身体の中から！
どうも！院長の工藤です。
季節も冬を迎え、毎朝布団から出るのも大変ですが、風邪など引いていませんか？
寒さには厚めの服装や暖房を使用して対処するのが普通ですが、身体を外側から温めるだけでは、内側が温まるにも時間がかかり、温かさも長く維持できません。
そこで、温かさを持続するには身体を内側から温める必要があります。
それを助けてくれるのが、根菜類です！
根菜類は地中で育つ野菜のことで、ダイコンやニンジン、ジャガイモ、ショウガなどがあります。
なぜ根菜類がよいのか？それは水分が少なく、ビタミンＣ・Ｅ、鉄分などが豊富だからです。
ミネラルは体内でタンパク質がエネルギーをつくるのを助ける働きがあります。
なかでもレンコンはビタミンＣが豊富で１００ｇで１日分が補え、疲労回復効果や風邪を引きにくくしてくれます。
ほかにもイモ類はカリウムが豊富で高血圧の予防や血糖値、コレステロール値を下げる効果、塩分量の調整に役立ちます。
ゴボウには植物繊維、ニンジンに含まれるβカロチンは必要に応じてビタミンＡの働きをします。
忙しくなる年末年始は、健康的な食生活で体調を管理しましょう！

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2016. 11. 1
はじめまして！
11月より当院の院長に就任しました、工藤彰悟です。
お花茶屋に来て早１か月となりますが、まだまだ知らないことも多いです。
この街をどんどん好きになりたいと思いますので、皆さん、これからいろいろ教えてください。
どうぞよろしくお願いいたします。
私は、患者さんの抱えている痛みや不安を取り除き、笑顔で仕事やスポーツ、日常生活が送れるように、ＱＯＬの向上をめざしていきたいと思っています。
痛みや不安を抱えている方はいつでも来てください！話は変わりますが、秋も深まり紅葉も見頃を迎えると、おいしい物を食べに出掛けたりする機会も多くなるかと思います。
寒暖の差が激しい時期なので、身体の冷えには十分にご注意ください。
冷えきってしまうと、末端の血行不良や循環障害によるむくみ、筋肉や関節が硬くなって無理な負荷が、ぎっくり腰などのケガを招いてしまうこともあります。
日頃から保温を意識して、湯船にしっかり浸かる。
根菜類を摂り、身体を内側から温める。
毎日、短時間でも身体を動かして、寒い季節を健康的に乗り越えましょう。
当院も冷えに負けない身体づくりを全力でサポートします！

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