骨の健康のために

栄養バランスのよい食事で
健康な骨を保ちましょう

こんにちは！院長の工藤です！
みなさんは骨の健康のために何かしていますか？

骨は身体を支える柱であり、脳や内臓などを守り、カルシウムを蓄える大切な役割を担っています。
カルシウムには、身体の働きやホルモンの分泌を促す役目があり、不足すると身体は骨を溶かして必要なカルシウムを確保しようとします。
すると骨や歯は脆くなり、骨折や歯のトラブルなどが起きやすくなります。
健康な骨は破骨細胞が古くなった骨を壊し、骨芽細胞が新しい骨をつくる作用を繰り返しています。

骨に必要な栄養素

しかし、加齢によってホルモンバランスが崩れると、カルシウムなどの栄養素が不足し、
骨を壊す力と骨を形成する力のバランスが保てなくなり、徐々に骨がスカスカになってしまいます。
これを防ぐにはバランスのよい栄養の摂取が不可欠です。

次のような栄養素の上手な摂取を心がけましょう！

・カルシウム：乳製品、大豆、小松菜、
大根の葉、海藻、小魚
・ビタミンＤ：鮭、鯖、きのこ
・ビタミンＫ：納豆、乾燥わかめ、
ブロッコリー、ほうれん草
・たんぱく質：肉、魚、卵、大豆
・マグネシウム：雑穀、玄米、ナッツ、海藻類
・亜鉛：卵、レバー、牡蠣、ほたて
・カロテノイド：緑黄色野菜、柑橘類