サルコペニアに気をつけて！
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筋力アップ
こんにちは！
院長の工藤です。
長引くコロナ禍で思うように外出ができず、筋力や運動機能の低下により転倒する方が増えています。
特に年配の方に多く、これらの背景には「サルコペニア」の影響が考えられます。
サルコペニアとは、「加齢に伴って生じる骨格筋量と骨格筋力の低下」と定義されています。
単なる筋肉量の低下だけのプレサルコペニア、筋肉量の低下に加え、身体能力の低下がみられるサルコペニア、筋肉量、筋力、身体能力も低下した重症サルコペニアに分類されます。
転倒の場合、コードや段差につまずくなどが約30％を占めますが、17％ほどは「歩行やバランス障害、筋力低下」といった身体虚弱が原因となっています。
つまり「筋力低下」や「バランス障害」などが転倒の引き金になっています。
そんなサルコペニアを防ぐ対策のひとつが、「１日20分以上のウォーキング」です。
毎日運動することで身体に適度な負荷を与え、適切にエネルギー（アミノ酸）を摂ることが、筋量の維持・増進のポイントとなります。
さらに、ビタミンＤを補うこともとても重要です。
ビタミンＤは日光を浴びることで生成されますので、感染症予防対策をしっかり行い、屋外で運動しましょう！
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